In de zoektocht naar wat het betekent om gezond te zijn kom je van alles tegen. Je zou niet genoeg bewegen, je zou teveel bewegen, niet genoeg rusten, te veel rusten, je dieet is nooit goed. Noem het maar op. Sommige van de ideeën die je tegenkomt zijn vreselijk verouderd en anderen zijn net nieuw in het gebied van afvallen. Een van de oudere begrippen is BMI, oftewel Body Mass Index. Met de Body Mass Index kun je ongeveer inschatten of je op een gezond gewicht bent. Van oorsprong (ruim 200 jaar geleden) is de BMI doelgericht bedacht om de bevolking beter in te kunnen volgen in hun groei door de “gemiddelde mens” te berekenen. Tegenwoordig zou je BMI echter vooral moeten aanduiden hoe gezond je bent door je lengte met je gewicht te vergelijken.
Berekening van je BMI
Die traditionele berekening om te bepalen of je lichaam een gezonde verhouding heeft gaat als volgt: Pak het aantal kilo’s dat je weegt, bijvoorbeeld 65. Deel dat gewicht dan door je lichaamslengte in meters in het kwadraat. Bijvoorbeeld 1,70 x 1,70. De rekensom ziet er dan zo uit: 65 kilo / (1,70 x 170) = 22,5. Zit je tussen de 18,5 en 25 als uitkomst, dan ben je gezond qua gewicht.
Er is echter ook een berekening volgens het “nieuwe BMI”. Volgens de nieuwe berekening was de oude berekening onnauwkeurig voor mensen kleiner dan 1,52 of langer dan 1,82. Voor de nieuwe BMI gebruik je jouw gewicht maal 1,3 en deel je dat door je lengte in meters x 2,5 in plaats van x 2. Je zult inderdaad merken dat wanneer je klein of groot bent, je met de nieuwe berekening beter uitkomt.
Vetpercentage berekenen
Je BMI is niet hetzelfde als je vetpercentage berekenen. Dit doe je op een andere manier, of meerdere manieren zelfs. Je vetpercentage met een simpel, zacht meetlint (zoals die uit de naaidoos) is één van de meest gebruikte methodes. Voor mannen kun je met dit meetlint de omtrek van het breedste stuk van je nek en je buik meten. Je buik min je nek is dan je omtrekwaarde.
Voor vrouwen geldt hetzelfde, maar in plaats van buik min nek ga je taille en heupen min nek berekenen. Heb je deze waardes allemaal opgemeten, dan kun je ze invoeren in een calculator voor de US Navy method berekening. Deze is niet heel nauwkeurig, maar het gaat wel vrij makkelijk. Kom je erachter dat je niet tevreden bent met je percentage, ga dan sporten en zorg voor goede sportvoeding.
Andere manieren zijn een schuifmaat, of bijvoorbeeld een weegschaal die op kan meten wat jij in je lichaam hebt zitten. Met een schuifmaat wordt meestal op drie verschillende plekken een huidplooi gepakt (waar vet wordt opgeslagen) om een gemiddelde te berekenen. De weegschalen zijn iets duurder dan een gewone (digitale) weegschaal, maar als je er veel gebruik van maakt kan het zeker een waardevolle investering zijn.
